¿Sufres de estrés causado por las tensiones y las obligaciones diarias? Si la respuesta es afirmativa, apostamos a que el cansancio y el agobio drenan tu energía, dejándote susceptible a un sinfín de malestares emocionales y físicos, de la ansiedad a los dolores sicosomáticos.
Las buenas noticias: existen muchas maneras fáciles y seguras de combatir el estrés. Aquí tienes varias maneras para comenzar a reducir tu estrés hoy mismo. Unas son de efecto acumulativo, mientras que otras tienen el poder de liberarte del estrés en un dos por tres.
Esta receta para la calma te resultará muy dulce: come chocolate oscuro. De acuerdo con un estudio llevado a cabo en Alemania, hubo una marcada reducción en la producción de hormonas del estrés en las personas que comieron chocolate oscuro con frecuencia. Por supuesto, no olvides que el chocolate contiene grasa, azúcar y calorías, por lo que solo se recomienda consumir unos pocos pedacitos al día. Si tienes algún tipo de restricción alimenticia por una condición médica, consulta con tu médico.
Si la tensión te tiene con los nervios de punta, los investigadores de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Miami recomiendan que realices cualquier labor creativa, desde tejer hasta escribir, cantar o dibujar. El único requisito es que sea absorbente y te cause placer. Un estudio llevado a cabo en esta institución halló que los pacientes de cáncer que tomaron una clase de manualidades de dos horas redujeron sus niveles de estrés y de ansiedad a la mitad. ¡Esto quiere decir que experimentaron un 50 porciento de alivio!
No tienes que ir al gimnasio para extraer estos beneficios; basta con que te muevas. De acuerdo con el jornal Obesity, cualquier actividad aeróbica que realices ayuda a estimular la producción de endorfina y a elevar tus niveles de norepinefrina, las llamadas hormonas de la felicidad. Si no tienes contraindicaciones médicas, camina, baila o trota. Te sentirás mejor en mente, cuerpo y espíritu.
Muchas personas creen que meditar es muy difícil, pues están bajo la impresión de que esta antigua práctica requiere la habilidad de poner la mente en blanco. La realidad es que esto no es posible, al menos para las personas promedio que no practican la meditación durante años. Para recibir sus efectos calmantes, basta con que separes un tiempo solo para ti –que puede ser tan poco como tres minutos o tanto como media hora– y simplemente te sientes a dejar pasar tus pensamientos sin aferrarte a ellos. Escoge un lugar tranquilo, donde estés libre de interrupciones. Siéntate, de ser posible sobre un cojín, con la espalda erguida y las piernas cruzadas. Coloca las manos una sobre otra, con las palmas hacia arriba, sobre el regazo; o pon una en cada rodilla, si esto te resulta más cómodo. Entorna los ojos, desenfoca la vista, y concéntrate en la respiración: observa cómo inhalas profundo y luego exhalas lentamente. Cuando te venga un pensamiento a la cabeza, no lo juzgues ni lo persigas; déjalo ir y regresa a la respiración. No importa cuántas veces ocurra, deja ir el pensamiento y vuelve a la respiración. Si se te duerme un pie, tienes una comezón o sientes deseos de estornudar, no sufras en silencio; haz lo que tengas que hacer –¡y ya lo sabes!– vuelve a la respiración. Algunas personas repiten en silencio o en voz alta un mantra, que no es otra cosa que una frase o palabra que las llena de paz. Se recomienda comenzar “pequeño” –solo unos minutos a la vez e ir aumentando el tiempo según lo vayas deseando.
